“สำหรับบางคน ไม่มีสิ่งไหนที่วิเศษเท่ากับการนอนหลับ” การนอนหลับคือ การพักผ่อนร่างกาย หากนอนหลับลึกยิ่งดีต่อร่างกาย นั่นหมายความว่า ร่างกายได้พักผ่อนการนอนจะช่วยเติมพลังชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายของเรา ตื่นเช้าวันใหม่จะรู้สึกสดชื่น
แต่ถ้าหากวันๆไม่ชอบทำอะไร กินแล้วนอน ตื่นขึ้นมาแล้วยังง่วงและงีบต่อ นั่นคือสัญญาณอันตราย เพราะการนอนมากเกินไปไม่ดีกับร่างกาย หากนอนเยอะจะส่งผลเสียงอย่างไรกับร่างกาย แต่หากนอนน้อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน แต่ละวันควรนอนวันละกี่ชั่วโมงเพื่อให้เหมาะสมแก่ร่างกาย วันนี้ cutie Health มีคำตอบมาให้ค่ะ
โรคง่วงนอนคืออะไร
โรคนอนเกิน (Hypersomnia) เป็นโรคที่หลับมากเกินไป รู้สึกง่วงนอนมากเกินไป กลางวันและกลางคืน นอนขี้เซา นอนเท่าไรก็ไม่รู้จักพอ ง่วงนอนตลอดเวลา สามารถงีบหลับระหว่างวันได้หลายครั้ง นอนหลับนานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน เกิดจากโรคทางกายหรือทางใจ
สาเหตุที่ทำให้ง่วงผิดปกติ
- นอนดึกเป็นเวลานาน อดหลับอดนอนบ่อยๆ และทำให้นอนหลับเท่าไหร่ก็ไม่พอ
- ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ
- สมองได้รับการบาดเจ็บ กระทบกระเทือน มีโรคเกี่ยวกับสมอง
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ
- การเปลี่ยนสถานที่นอน การเดินทางที่เปลี่ยนเวลา เช่น เดินทางไปต่างประเทศ
นอนเยอะเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น
- ทำร้ายสมองโดยที่เราไม่รู้ตัว การนอนมากเกินไปทำให้สมองเฉื่อยชา จะทำอะไรคิดอะไรก็เชื่องช้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา มึนงงตลอด คิดอะไรไม่ออก
- ซึมเศร้า มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ทำอะไรก็หงุดหงิด หรือบางครั้งเกิดอาการหดหู่ เศร้าใจ เครียดได้ง่าย ไม่เอาการเอางานง่ายรู้สึกว่าไม่มีความสุขกับชีวิต เพราะว่าการนอนมากๆ ทำให้ ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน และทำให้สารแห่งความสุข “เอนดอร์ฟิน(Endorphin)” ลดต่ำลง จึงทำให้ไม่มีความสุขและซึมเศร้า
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อ้วนง่าย น้ำหนักเพิ่มทั้งที่กินน้อย ทำไมละไม่เข้าใจ เพราะร่างกายไม่ได้เผาพลาญ ระบบย่อยอาหารไม่ได้ทำงาน และยังเสี่ยงโรคเบาหวานอีกด้วย นอกจากนี้ผู้ที่นอนมากกว่า 9-10 ชั่วโมง จะมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างเห้นได้ชัด
- มีบุตรยาก หลายคนที่มีครอบครัวแล้ว ทำไม baby ไม่มาสักที นอนก็เยอะ ทำไมไม่มาสักที เพราะฮอร์โมนของผู้หญิงจะปกติก็ต่อเมื่อนอนหลับพักผ่อนปกติ นั่นหมายความว่าหากนอนเยอะเกินไป baby ไม่มานะจ๊ะ
- เสียชีวิตก่อนวัยอันควร มีงานวิจัยบางชิ้น พบว่า คนที่นอนมากผิดปกติ จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่นอนปกติ
- เสี่ยงต่อ การไหลตาย เพราะสมองหยุดการทำงานเป็นเวลานานกว่าคนที่นอนหลับเป็นปกติ
วิธีแก้ไข
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เข้านอนให้เป็นเวลา ตื่นแล้วอย่าเข้าไปนอนอีก
- ควรงดกาแฟอีน หลายๆแก้วต่อวัน หรือ ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้น
- ไม่ควรนอนดึกเกิน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า ทำให้ชิน ร่างกายจะสดชื่น ไม่ควรนอนดึกเกินไป
- อาบน้ำทุกๆวัน เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย ทานนมอุ่นๆก่อนนอน จะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น
- จัดนาฬิกาชีวิต ทำทุกอย่างให้สม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดี และยาวนาน
- ไม่ทำตัวเหมือนนกฮูก นอนกลางวัน ตื่นกลางคืน จนร่างกายคิดว่าเวลานอนปกติ หากง่วงไม่ไหวจริงๆ ควรงีบไม่เกิน1 ชั่วโมง หากนอนเยอะจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
- ไม่ควรใช้ยานอนหลับ เพราะ ทานมากเกินไปจะดื้อยา ทำลายตับ และหากวันไหนไม่มียาจะทำให้แย่ได้
- อย่าคิดว่านอนไม่หลับๆ ลองหลับตาผ่อนคลาย ห้ามลืมตาสัก5นาที ผ่อนคลาย อย่าเครียดเกี่ยวกับการนอนมากเกินไป
ขอบคุณข้อมูลจาก
พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล
และ กรมสุขภาพจิตร
