Categories
Blog

9 วิธีบรรเทา อาการปวดท้องประจำเดือน

Andrea Piacquadio

เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนเข้าใจดี วันนั้นของเดือน คือวันที่ทรมานมาก ยิ่งตรงกับวันที่ต้องทำงาน มาแบบไม่ได้ตั้งตัว ปวดหน่วงท้องน้อย ปวดจนไม่อยากยืน ปวดจนนั่งตัวขดงอ สร้างความหงุดหงิดให้กับตัวเอง บางครั้งวันเดียวไม่หาย ปวดหลายวันต่อเนื่อง งานก็ต้องทำ ท้องก็ปวด บางครั้งการกินยาเพื่อบรรเทาก็ทำให้ดีขึ้นแค่แปปๆ พอหมดฤทธิ์ยา ก็ปวดอีกเหมือนเดิม กินยาเยอะไปก็สงสารไตอีก ทำงานหนัก สาวๆจะมีวิธีอย่างไรเพื่อรับมือกับวันแดงเดือด ที่ต้องเจอทุกๆเดือนอย่างไร วันนี้ cutie มี 9 วิธีเพื่อเป็นตัวช่วยในการรับมือของสาวๆ มาฝากกันค่ะ

วิธีบรรเทา อาการปวดท้องประจำเดือน

1.ดื่มน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น

การดื่มน้ำให้เยอะๆ ระหว่างที่มีประจำเดือน หรือใครที่มีประจำเดือนมาไม่ปกติ นอกจากจะสามารถทำให้ใบหน้าผ่องใสแล้ว ยังสามารถลดอาการท้องอืดอีกด้วย โดยปกติแล้วควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน เนื่องจากน้ำช่วยลดอาการท้องอืดได้ ควรเลี่ยงน้ำเย็นจัด ควรเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่นแทน หรือ อาจเป็นนมอุ่น ก็ได้หากเบื่อที่ต้องทานแค่น้ำอุ่น ควรเพิ่มขิง และน้ำผึ้งไปด้วยจะช่วยให้ทานง่ายขึ้น ทำให้รู้สึกดีขึ้น ทำให้ท้องอุ่น รู้สึกดีขึ้น

2.กินอาหารที่มีแมกนีเซียม

ทานอาหารที่เหมาะสมในระหว่างที่มีประจำเดือน ยังสามารถช่วยลดอาการอักเสบได้ เช่น บลูเบอร์รี่ มะเขือเทศ ประเภทถั่วต่างๆ อัลมอนด์ ผักใบเขียว ผักปวยเล้ง ตำลึง ผักโขม อาหารแมกนีเซียมมีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเกร็งในช่องท้องได้

อาหารที่กล่าวมาข้างต้นนี้ สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และควรทานอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เกิดความสมดุลแก่ร่างกายของคุณ

3.ทานขิง

ในวันที่ปวดท้องประจำเดือน ทานอะไรดีเพื่อจะบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ใช่แล้วค่ะ คุณควรมีขิง หรือน้ำขิงติดบ้านไว้ การดื่มน้ำขิงอุ่นๆ จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้ ขิงมีรสชาติที่เผ็ดร้อนสามารถช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น ลืมไปเลยว่าปวดท้องอยู่ ข้อมูล สสส ยังระบุบด้วยว่า ขิงยังสามารถช่วยในเรื่องวิงเวียนหัว คลื่นใส้อาเจียน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี

3.น้ำมันปลาและวิตามิน B1

หากสาวๆท่านไหน ชอบทานปลาแซลมอลอยู่แล้ว ใช่เลยค่ะ เพราะในเนื้อปลาที่มีสีส้มจะอุดมไปด้วย กรดโอเมก้า-3 หรือน้ำมันปลา วิตามิน B1 ช่วยลดความเครียด ความกังวล ช่วยลดความเจ็บปวด จากการมีประจำเดือนได้ด้วย 

มีงานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่า หญิงสาวที่มีปัญหา ปวดประจำเดือนในทุกเดือนทานนำมันปลาและวิตามิน B1 ทุกวัน เป็นเวลา2 เดือนพบว่าอาการปวดท้องประจำเดือนน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเจน นั่นแสดงว่า กรดโอเมก้า-3 หรือน้ำมันปลา ช่วยลดอาหารปวดท้องประจำเดือนได้จริงค่ะ

4.แคลเซียม

แคลเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ในผู้หญิงส่วนใหญ่ รับแคลเซียมในแต่ละวันไม่เพียงพอ เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง หลายคนอาจยังไม่ทราบ ผู้หญิงที่มีอาการปวดท้องประจำเดือนในทุกๆเดือน หากได้รับแคลเซียมที่เพียงพอในแต่ละวัน แคลเซียมจะสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงน้อยกว่า ผู้ที่ไม่ได้รับแคลเซียมเลย สาวๆทั้งหลายรู้แล้ว ควรหันมาดูแลสุขภาพนะค่ะ ด้วยการดื่มนมอุ่นๆเพิ่มแคลเซียมก่อนนอน นมที่มีไขมันต่ำ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ

5.หลีกเลี่ยงกาแฟอีน

หากเลี่ยงได้ ช่วงมีประจำเดือน สิ่งที่สาวๆควรเลี่ยงเลยคือ กาแฟอีน เช่น กาแฟ น้ำอัดลม ชา เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ โดยข้อมูลจาก นายแพทย์สุวันชัย ชัยรัชนีบูลย์ สูติ-นรีแพทย์ ร.พ.เปาโล ในคาเฟอีนนั้นมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้อาการปวดท้องของคุณอาการหนักมากขึ้น

แต่หากสาวๆคนไหนดื่มวันละหลายแก้วต่อวัน ขาดไม่ได้จริงๆไม่อยากหยุดกาแฟโดยทันที ควรลดปริมาณลง เพราะร่างกายอาจปรับตัวไม่ทัน

6.ยาบรรเทาปวด

เชื่อว่าสาวๆหลายๆคน เวลาปวดท้องประจำเดือน ปวดมากจนลุกไม่ไหวต้องนอนขดตัว อาการไม่ดีขึ้น สิ่งที่ทำได้คือควรมียาแก้ปวดท้องประจำเดือนติดกระเป๋าเอาไว้ มีจำหน่ายโดยไม่ต้องรอแพทย์สั่ง เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) พอนสแตน (Ponstan) สามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ ยาเหล่านี้ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร จึงควรทานหลังมื้ออาหารทันที ไม่ควรทานยาตอนท้องว่าง

7.กระเป๋าน้ำร้อน และ แผ่นแปะแก้ปวด

กระเป๋าน้ำร้อน และแผ่นแปะแก้ปวด เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดูแลเบื้องต้น ที่นิยมใช้กันที่บ้าน ช่วยบรรเทา อาการปวดท้องประจำเดือนของสาวๆได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังหาซื้อได้ง่าย ตามร้านขายยา หรือ สั่งซื้อทางออนไลน์ส่งถึงหน้าบ้าน ความร้อนจากกระเป๋าน้ำร้อน ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หรือหากสาวๆไม่สะดวกพกกระเป๋าน้ำร้อนก็ควรมี แผ่นแปะแก้ปวด พกติดตัวยามสถานะการฉุกเฉิน แผ่นแปะแก้ปวดขนาดเล็กสามารถ พกพาติดตัวได้ 

8.ออกกำลังกายเบาๆ

สาวๆคงเคยได้ยิน คนเฒ่าคนแก่สมัยก่อนเคยบอกว่า ปวดท้องประจำเดือนไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจะทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น ร่างกายกำลังเจ็บปวดและอ่อนแอ จะทำให้เป็นลม แต่ความจริงแล้ว การปวดท้องประจำเดือนสามารถออกกำลังกายเบาๆได้  เช่น การเล่นโยคะ การเดินเร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย กล้ามเนื้อไม่หดตัว ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา เพราะการออกกำลังจะช่วยให้หลั่งสารแห่งความสุข ทำให้ร่างกายลืมความเจ็บปวดนั้นไปเลย

9.ฝังเข็มระงับปวด หรือ ทานยาคุมกำเนิด

หากสาวๆทำมาทั้งหมดแล้ว อาการปวดท้องประจำเดือนยังไม่ดีขึ้น ยังปวดท้องทุกเดือน หากทนไม่ไหวแล้วจริงๆ การปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาหาวิธีแก้ไข โดยวิธี ฝังเข็ม หรือ ทานยาคุมกำเนิด เพื่อลดอาการปวดประจำเดือน เพราะยาคุมกำเนิด ทำให้ปริมาณการเป็นประจำเดือนลดลง ส่งผลให้การปวดน้อยลงด้วย และยังสามารถรู้ได้ว่าประจำเดือนจะมาวันไหน เราสามารถเตรียมความพร้อมได้ และวิธีการฝังเข็มทำให้ประจำเดือนไม่มาเลย ทำให้สามารถลดอาการปวดได้ และปลอดภัย

ฉะนั้น การปวดท้องประจำเดือนทุกๆเดือนเป็นสิ่งที่สาวๆไม่ควรมองข้าม ควรพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ และรักษาอย่างละเอียด อาจไม่ใช่แค่ปวดท้องประจำเดือนทั่วไปอาจมีโรคอื่นๆ ที่เราไม่สามารถมองเห็นจากภายนอกได้

 

By Pairin

ฉันเรียนวิทยาศาสตร์สุขภาพที่มหาวิทยาลัยราชภัฏอุดรธานี และชอบช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจตัวเองมากขึ้น

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายๆ คน ฉันชอบแฟชั่น ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และเครื่องประดับ 😍