Categories
Blog

7 วิธีช่วยให้นอนหลับ สำหรับคนนอนหลับยาก

 

Kinga Cichewicz

เชื่อว่าหลายๆคนคงพบกับปัญหาเหล่านี้ เวลาเรียน          เวลาทำงาน ทำไมมันง่วงจังเลย ยิ่งกินข้าวเที่ยงอิ่มๆ โอ๊ยจะหลับให้ได้ บางคนนั่นหลับกลางอากาศ เคยเป็นไหมคะ      พอถึงห้องนอนปุ๊ป ตาโตขึ้นมาเลย วันนี้ ทาง cutie มีเคล็ดลับดีๆมาฝาก สำหรับคนที่นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรคอะไร แต่หากนอนไม่หลับติดต่อกันหลายๆวันจะส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตประจำวัน ส่งผลต่อคนรอบข้าง การทำงาน รู้สึกเบลอ มึนงง พูดจาไม่รุ้เรื่อง หลงลืม และอื่นๆตามมา

  • การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว
  • การนอนไม่หลับบางครั้ง
  • การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง

ผลเสียของการนอนไม่หลับ?

1.มีคุณภาพชีวิตที่แย่ลง

2.ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง เช่น ขี้หลงลืม ทำงานไม่ได้ตามเป้าหมาย

3.ความสามารถลดลงในการดำรงชีวิต

4.ปัญหาด้านสุขภาพแย่ลง เช่น อารมย์เสียง่าย หงุดหงิด   ขาดสติ  อ่อนเพลียตลอดเวลา ปวดหัว รู้สึกไม่สดชื่น ไม่มีความสุข เฉยชาไม่ตอบสนองต่อคำถามต่างๆ เป็นต้น

5.เมื่อร่างกายไม่พร้อม อาจส่งผลให้เกิดโอกาศเกิดอุบัติเหตุได้

6.หากเคยเจอปัญหานอนไม่หลับบ่อยครั้งควรพบแพทย์

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

1. สภาพจิตใจ เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า 

2.มีปัจจัยกระตุ้น เช่น ความเครียด  การเจ็บป่วย การผ่าตัด การสูญเสียของรัก อกหัก การหย่าร้างเลิกลา เรื่องงาน  แม้แต่การเดินทางไกลที่แปลกที่นอน สิ่งเหล่านี้ส่งผลให้นอนไม่หลับ ปรับตัวไม่ทัน การทำงานเป็นกะ เวลานอนไม่เหมือนเดิม

3.เกิดจากโรค เช่น โรคสมองเสื่อม โรคหอบหืด โรคหัวใจวาย โรคคอพอกเป็นพิษ เป็นต้น

4.การเปลี่ยนแปรงทางฮอร์โมน เช่น ช่วงไข่ตก ช่วงตั้งครรภ์ หรือเมื่อเข้าสู่วัยทอง

5.เวลานอนผิดเวลา เช่น การทำงานเป็นกะ หรือนอนก่อนเวลา ทำให้นอนไม่หลับ พลิกตัวไปมา พยายามหลับแต่ไม่หลับสักที ทำให้ร่างกายเกิดความกดดัน ส่งผลให้ตื่นตัวเร็วเพราะจดจ่อที่จะหลับมากเกินไป

6.จากเครื่องดื่ม เช่น การดื่มกาแฟ การดื่มสุราก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ หรือแม้แต่การสุบบุหรี่ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีนก่อนนอน

7.สิ่งแวดล้อม เช่น บางคนไม่เคยเปิดไฟนอน มีอุณหภูมิที่ร้อน หนาว ร้อนเกินไป เสียงดังรบกวนการนอน

7 วิธีช่วยให้นอนหลับ

1.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช่วงบ่ายถึงเย็นควรงดการดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารที่จะไปกระตุ้นประสาทไม่ให้นอนหลับ

2.ดื่มนมอุ่นๆสักแก้วก่อนเข้านอน จะช่วยให้หลับสบาย สบายตัว หลับฝันดี

3.ไม่ควรนอนหลับระหว่างวัน จะทำให้หลับยากขึ้นตอนกลางคืน หากง่วงมากร่างกายไม่ไหวจริงๆควรงีบ 30-1 ชั่วโมงพอ

4.ควรนอนหลับให้เป็นเวลา ทำจิตรใจให้สบาย ไม่ต้องกังวล

5.หากนอนไม่หลับจริงๆ ควรลุกออกมาอ่านหลังสือ เปิดทีวี หรือ เปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อกล่อมให้หลับ เช่น เสียงฝนตก ให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น

6.ในห้องนอนควรเงียบสงบ มีอุณหภูมิที่พอเหมาะสม อากาศไม่ร้อนจนเหนียวตัว ทำให้ไม่หลับ หรือหนาวจนเกินไป        ไม่เสียงดังไม่มีเสียงรบกวนก่อนนอนหลับ หรือมีแสงส่องรบกวนขณะหลับ เพื่อการนอนหลับที่ดี และหลับลึก 

7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30นาทีขึ้นไป จะทำให้ร่ายกายผ่อนคลาย ไม่รู้สึกกังวลต่อความเครียด ร่างกายเหนื่อย แต่การนอนหลับดี หลับสบาย

เป็นวิธีง่ายๆ แค่เปลี่ยนตัวเราเอง จะทำให้การนอนหลับได้ดีขึ้นคะ

 

 

By Pairin

ฉันเรียนวิทยาศาสตร์สุขภาพที่มหาวิทยาลัยราชภัฏอุดรธานี และชอบช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจตัวเองมากขึ้น

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายๆ คน ฉันชอบแฟชั่น ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และเครื่องประดับ 😍