Categories
Blog

9วิธี ผ่อนคลายให้หายเครียด

JESHOOTS.COM

ความเครียดคืออะไร

ความเครียด คือ การตอบสนองของร่างกาย ด้านร่างกายและด้านจิตใจ และเกิดความเครียดเกิดขึ้น เมื่อเราต้องเผชิญกับความกดดัน ทั้งทางร่างกายจิตใจ และอารมณ์ ความเครียดมีโอกาสเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกที่ ทุกเวลา อย่าปล่อยให้ความเครียดมีอิทธิพลทางลบต่อชีวิตต่อเนื่องยาวนาน ควรจัดการกับความเครียด อย่าปล่อยให้ชีวิตไม่มีความสุข

อาการ

1.เบื่ออาหาร หรือ กินอาหารได้น้อยลง กินอะไรก็ไม่อร่อย

2.นั่งไม่ได้ นอนไม่หลับ คิดมาก พลิกตัวไปมา

3.กังวลใจตลอดเวลา คิดเรื่องเดิมวนไปมาซ่ำๆ

4.อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดตลอดเวลา เหวี่ยงวีนคนรอบข้าง

5.ไม่มีสติ ไม่มีสมาธิในการทำงาน เหม่อลอยมักทำงานผิดพลาด

6.ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

7.ไม่มีความสุข ร้องไห้ เศร้าเสียใจตลอดเวลา

Christian Erfurt

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด

1.ครอบครัว และการเจ็บป่วย

การสูญเสียคนที่รักไปอย่างกระทันหัน แฟนทิ้ง  การหย่าร้างการเจ็บป่วย การตายจาก ความโศกเศร้าเสียใจ ล้วนก่อให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หากร่างกายอ่อนแอไม่ได้พักผ่อน เหนื่อยทั้งกายและใจไม่มีแรงสู้ อาจเกิดโรคซึมเศร้ามตามมา

2.ร่างกาย จิตใจ

ด้านร่างกายและจิตใจ เช่น  ไม่มีเงินใช้จ่ายในครอบครัว ถูกกดดันจากครอบครัวเมื่อลูกขอเงินไปโรงเรียนไม่มีเงินใช้จ่าย ทำให้เกิดความกดดันเพิ่มขึ้น เกิดอาการเครียด หรือ มีนิสัยที่เป็นคนคิดมาก วิตกและตื่นตูมง่ายกับเรื่องเล็ก กังวลในปัญหาที่ยังไม่เกิดขึ้น

3.อาชีพ การงาน

การทำงานบางครั้งมักจะพบเจอปัญหากับความเครียด เมื่อพบเจอกับความเครียดบ่อยๆทำให้เกิดความเครียดสะสม เช่น งานที่มีความกดดันสูง  งานเสี่ยงอันตราย มีปัญหากับองกรณ์ การขาดสมรรถภาพในการงานให้สำเร็จ

หรือ การทำงานที่มีความกดดันเครียดสูง  มักจะมีอาการปวดหัวอยู่บ่อย ๆ การทำงานเกี่ยวกับติดต่อสื่อสารกับลูกค้า ติดต่อกันหลายชั่วโมง ทำงานไม่เสร็จทันเวลาโดนตำหนิ ทำให้โกรธง่าย หงุดหงิด จุกจิกใจ ดมโห ไม่มีสมาธิ มีปัญหากับเพื่อนร่วมงานเสมอ เสียความมั่นใจ หมดความภาคภูมิใจในตนเอง เป็นมนุษญ์ที่ไม่มีความสุขกับการทำงานก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพของคนทำงานเหล่านั้นได้

4.เศรษฐกิจ สังคม

ในภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ เช่น ในปี พศ นี้เศษฐกิจทั่วโลกล้วนมีปัญหาผลมาจากไวรัสโควิด 19 บางคนตกงานกระทันหัน รายได้ไม่เพียงพอต่อการใช้จ่าย คิดมาก หดหู่ ล้วนมีผลมาจากสภาพเศรษฐกิจ

5. กรรมพันธุ์และอายุ

กรรมพันธุ์ก็มีส่วนทำให้เครียด แต่อีกส่วนหนึ่งมาจากช่วงวัย และอายุที่เพิ่มมากขึ้น มีความกดดัน ความรับผิดชอบมากขึ้น หรือแม้แต่วัยผู้สูงอายุ ที่คิดมากนอนไม่หลับ ห่วงลูกหลาน การคิดหรือเครียดมากไม่เกิดผลดีต่อสุขภาพ การเครียดมากส่งผลให้อายุสั้นลง

bruce mars

ทำอย่างไรให้หายเครียด

1.โทรหาเพื่อน หรือ ครอบครัว

โทรหาเพื่อนสนิด หรือ ครอบครัว หาคนใกล้ชิด คนที่เข้าใจ เพื่อรับฟังการระบายปัญหาความทุกข์ ความอัดอั้นใจ ระบายออกมาเพื่อให้เกิดความสะบายใจมากขึ้น

2.ออกกำลังกาย

เมื่อร่างกายเกิดความเครียดที่สะสมมานาน การออกกำลังกายสามารช่วยให้ดีขึ้น ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย

เช่น ไปวิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน ในที่สาธารณะ พบปะผู้คน สูดอาการศบริสุทธิ์ หรือ ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เตะบอล เป็นต้นการออกกำลังกายยังช่วยลดอาการเครียด ผ่อนคลายและนอนหลับสบาย

3.เล่นวิดีโอเกม

การเล่นวิดิโอเกมเป็นการผ่อนคลายจากความเครียดอีกวิหนึ่ง แต่อย่าเล่นจนติด  จะส่งผลเสียต่อครอบครัวและรอบข้าง เล่นแค่เพื่อผ่อนคลายเท่านั้น

4.นั่งสมาธิ หรือ เปิดวิดีโอธรรมมะ

การนั่งสมาธิ หรือ เปิดวิดิโอธรรมมะ ทำให้จิตใจสงบสุขขึ้นมีความคิดแนวบวก สามารถมีสติแก้ไขกับปัญหา สถานะการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดที่ดีขึ้น รู้จักกับตัวเองมากขึ้น สามารถคิดและไตร่ตรอง กับปัญหา มีความสุข เห็นนคุณค่าในตัวเองมากขึ้น

5.นอนหลังพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากจะให้ให้หน้าตาสดใสแปร่งปรั่งแล้ว ยังทำให้ร่างกาย และสมองทำงานได้อย่างเต็มที่ มีสมาธิมากขึ้น ตื่นเช้ามาจึงมีไม่อ่อนเพลีย รู้สึก กระปรี้กระเปร่า ร่างกายพร้อม

6.ไปร้านนวดเพื่อผ่อนคลาย
หาเวลาว่างไปนวด การนวด ทำให้การทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย กระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบร่างกายต่างๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น รู้สึกสบายตัว หลับสบาย และ ช่วยในคนที่ป่วยซึมเศร้า เครียดให้รู้สึกดีขึ้น
7.มีเวลาให้กับตัวเอง

ในแต่ละวันต้องพบเจอผู้คน พบปัญหามากมาย ให้เวลากับตัวเอง เช่น การดูภาพยนตร์ การฟังเพลง การหัวเราะ สิ่งเหล่านี้จะทำให้รู้สึกดีขึ้น รู้สึกผ่อนคลาย

8.หาเวลาไปเที่ยวเพื่อผ่อนคลาย

ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง หาเวลาไปเที่ยว ชาร์ตแบตเตอรี่ให้กับตัวเอง ไปเทียวกับเพื่อน แฟน หรือ ครอบครัว ไปเที่ยว ทะเล ภูเขา สูดอากาศบริสุทธิ์ แค่นี้ก็เติมพลังให้กับร่างกายแล้ว

9.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือ ความรุนแรง

ผู้คนส่วนใหญ่มักแก้ไขปัญหาโดยการพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นวิธีแก้ไขที่ผิดวิธีนะค่ะ การดื่มอย่างหนัก มึนเมา อาจขาดสติกระทำรุนแรงต่อบุคคลอื่น ทำลายทรัพย์สินให้เสียหาย ทำร้ายตนเอง ให้ได้รับบาดเจ็บ คบหาสมาคมกับคนเสเพล เข้าหาสิ่งเสพติด เช่น บุหรี่ สุรา ยาเสพติด ล้วนเกิดผลเสียตามมาทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่เป็นผลดี มีแต่ผลเสียตามมาทีหลัง

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *